計算你的力量等級
本站可以計算你的複合與孤立訓練運動水平，包含臥推、硬拉、深蹲、肩上舉、引體向上等全部 38 個項目。
在左側表格中，針對某個特定動作，輸入你目前的極限力量或做到力竭的重量與次數，系統會自動估算你的極限力量（1RM）。自重項目（引體向上、雙槓臂屈伸、俯臥撐等）亦支援「額外負重 (+kg)」換算等效自重次數與總負重 1RM！
支援 Cloudflare D1 雲端資料庫即時同步 與 本機離線雙模式：無論在健身房用手機記錄或回家用電腦查看，所有訓練日誌、進步曲線與出勤白板皆可無縫同步！
臥推項目中，你的力量等級是： 中級
★★★☆☆
估算你的臥推 1RM 重量為：93.3 kg
你比 51.4% 的 75 公斤組、且同年齡段的訓練者更強壯
你的臥推最大力量為 1.24 倍於你的體重
力量等級劃分
這是根據你每次舉起的重量和能夠重複的次數，再結合你的體重，換算得出關於臥推項目的等級劃分標準：
| 體重 | 初練 | 新手 | 中級 | 高級 | 精英 |
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臥推力量標準
此力量標準表格可以讓你對比同級別其他訓練者，並能夠得出當前訓練水平。力量標準針對男性和女性有不同標準。
♂ 男子標準（公斤）
| 體重 | 初練 | 新手 | 中級 | 高級 | 精英 |
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♀ 女子標準（公斤）
| 體重 | 初練 | 新手 | 中級 | 高級 | 精英 |
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全部 38 個訓練項目
選擇訓練項目 (點擊進入該動作訓練日誌與新增紀錄)
已記錄過的項目會高亮顯示你目前的最高力量星級與累積訓練組數
出勤白板
輕鬆回顧最近一年的訓練情況，了解自己的訓練頻率（點擊綠色方格可跳轉至當日訓練紀錄）
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訓練日誌時間軸
訓練者 ♂ (體重 75 kg)
臥推訓練日誌
添加訓練記錄
| 日期 | 組數 | 總次數 | 訓練量(kg) | 最大力量(kg) |
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進步曲線（最大力量 1RM & 訓練量）
左軸（藍線）：當日估算最大力量 1RM (kg) · 右軸（橘柱）：當日動作訓練總量 Volume (kg)
訓練記錄詳情（0）
基於你之前的訓練記錄，我們估算出你臥推項目的最大力量 (One-Rep Max) 為 0 kg。
為了幫助你做後續訓練計劃，下表已算出不同強度負荷下的對應重量和每組建議次數。如果你要增長力量就使用高強度、低次數的重量；如果你想要提高肌耐力可以選擇低負荷、多次數的重量。
| 負荷強度 | 建議重量 | 每組建議次數 |
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下表統計了你在過去的 10 週，臥推項目的運動總重量和總次數。成功的健身者會一直提高運動總量，且平均每次使用的配重大概都在 1RM 的 60% 到 80% 之間。
| 週次 (週一日期) | 總重量 | 總次數 | 平均負荷強度 |
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| 體重 | 初練 | 新手 | 中級 | 高級 | 精英 |
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